О правильном питании при занятиях спортом

Множество есть статей о правильном питании при занятиях спортом. Одну из них нашел в Каталоге спортивных организаций - Правильное питание при занятии спортом.

Усваивается пища индивидуально. Бывает потренируешься и чувствуешь голод, а бывает наслоятся различные стрессовые события и состояние такое, что аппетита и нет.

Важно соблюдать временной режим питания, но есть только потому, что наступило время еды, вряд ли следует. Пропустить, например, обед при отсутствии аппетита думаю лучше, чем набиваться пищей не впрок или заменять обед кофе с пирожными. Если Вы обед пропустили, то не наверстывайте его за ужином. Лучше недоесть, чем переесть, а еще лучше исходить из того, что пищу надо заработать двигательной активностью - сделали утром зарядку - позавтракали, подвигались основательно днем, включая тренировку - пообедали и легко поужинали.

Чем менее обработанные и более свежие продукты Вы покупаете, тем лучше усваивается приготовленная из них пища. Например, свежая отварная рыба лучше усвоится, чем копченая. А насчет витаминов - лучше, думаю, не употреблять таблетки. Даже привозные издалека апельсины полезнее, чем синтетический витамин "С".

И в тренировке, и в питании нужна мера. Тогда нагрузка и пища лучше усвоятся. Прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте его сверх меры и Ваше самочувствие и спортивные результаты будут улучшаться. С наступающими Вас майскими праздниками!

Каким должен быть лидер антинаркотической политики?

Такой вопрос ставится в связи с предстоящим семинаром "Должностная инструкция ответственного за организацию работы Антинаркотической комиссии: модели и профессиональные компетенции", который состоится 15 мая 2009 года на факультете философии и политологии СПбГУ.

15.04.09 на сайте ecad.ru говорится:

"C 2003 года на Федеральную службу РФ по контролю за оборотом наркотиков (ФСКН) кроме борьбы с наркобизнесом возложена ответственность за координацию органов власти, разработку и реализацию антинаркотической политики. В этом ведомстве уже 6 лет формируется представление о профессиональных знаниях, умениях и навыках, которыми должен обладать лидер антинаркотической политики. Поскольку Аппарат Государственного антинаркотического комитета внутри ФСКН создан недавно, мы предлагаем поискать ответ на этот вопрос в Приложении к Приказу ФСКН России №370 от 31.10.2006 года "Об утверждении квалификационных требований к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей по должностям государственной службы Российской Федерации в органах наркоконтроля". Новые задачи организации работы Антинаркотических комиссий субъектов федерации по существу не отличаются от старых задач подразделений Межведомственного взаимодействия в сфере профилактики органов наркоконтроля (МВП). Поэтому мы предлагаем обратить внимания в Приказе на квалификационные требования именно к сотрудникам МВП.
В преддверии семинара "Должностная инструкция ответственного за организацию работы Антинаркотической комиссии: модели и профессиональные компетенции", который состоится 15 мая 2009 года на факультете философии и политологии СПбГУ. Будем признательны за комментарии и предложения о том, каким должен быть настоящий лидер именно антинаркотической политики. Должен ли он отличаться от лидера в органах безопасности, прокуратуры, милиции, наркологии, антинаркотической общественной организации, да и от своих же сотрудников наркоконтроля, профилированных только на борьбу с наркопреступностью? Если да, то чем именно? Что ему нельзя не знать или нельзя не уметь, для того чтобы быть лидером антинаркотической политики в городе, в регионе или стране? Не забывайте, что цель нашего государства в антинаркотической политике – уменьшение и наркомании и наркопреступности! Она задана сверху (статья 4 ФЗ "О наркотических средствах и психотропных веществах") и никто из исполнительной власти не имеет права ее менять.
Адрес нашей электронной почты ecad@ecad.ru, ваши письма помогут нам лучше подготовить и провести семинар".

Заявленная цель уменьшения наркомании и наркопреступности количественно измеряема. Соответственно и деятельность должностных лиц по достижению этой цели должна иметь количественные измерители.

Смотрим ПРИКАЗ ФСКН от 4 октября 2007 года N 322 "О внесении изменений в приказ ФСКН России от 31 октября 2006 года N 370 "Об утверждении Квалификационных требований к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей по должностям государственной гражданской службы Российской Федерации в органах наркоконтроля"". Квалификационные требования, знания и навыки, например, группы должностей категории "помощники (советники)" в ФСКН России сформулированы в нем так:

"Квалификационные требования по уровню образования и специальности:

высшее профессиональное образование по специальностям, позволяющим исполнять должностные обязанности по конкретной должности.

Специальные квалификационные требования к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей:

должен знать:

- нормативные правовые акты, служебные документы, регламентирующие соответствующую деятельность применительно к исполнению служебных обязанностей;

- основы управленческой деятельности и методику текущего и перспективного планирования;

- основы оперативно-разыскной деятельности;

- систему, структуру и функции органов государственной власти, основы их взаимоотношения;

- порядок разработки нормативных правовых актов;

- основы делопроизводства;

- правила делового общения;

должен иметь навыки:

- обеспечения подготовки материалов для принятия управленческих решений;

- обеспечения взаимодействия с органами государственной власти, органами местного самоуправления и общественными организациями;

- оперативного принятия и реализации управленческих решений;

- работы на персональном компьютере".

Как все это измерить количественно (не баллами как в школе или в институте)?

Ведь если бы знания управленческой деятельности в виде конкретной методики текущего и перспективного планирования были бы дополнены методикой оценки результатов этого планирования и своевременной коррекции планов и документов, лежащих в их основе, то этого было бы достаточно для оценки результатов достижения цели уменьшения наркомании и наркопреступности. Соответствующие навыки можно было бы протестировать, показав соискателю определенной должности состояние планов и их оценок в части его касающейся для усмотрения им проблем и формулирования предложений по их решению.

Такие методы существуют, довольно компактны, могут быть использованы с применением компьютерных технологий. Поэтому вполне возможно обойтись без бессодержательных "навыков" - "обеспечения подготовки материалов для принятия управленческих решений" и т.п.

В связи с этим важно задуматься о понятии "лидерства" в антинаркотической политике. Может важнее лидера результаты? Вряд ли лидер должен быть вообще заметен. Скорее о наличии лидера можно было бы судить по уменьшению наркомании и наркопреступности.

Упомянутое планирование и оценка его результатов должна сочетать и профилактику (распространение здорового спорта для уменьшения спроса на наркотики), и борьбу с наркопреступностью. Все зависит от представления состояния дел как есть в определенной наглядной структуре. Из этого возможно установить проблемы профессиональных компетенций и пути их решений. Ведь должностная инструкция это более подробное описание действий по определенной должности, изложенных в нормативных актах более высокого уровня (положениях, законах). Если закон изложен с пробелами в описании действий, то никакая инструкция эти пробелы не восполнит. Возникнет проблема правоприменения. Судят, например, у нас по закону, а не по инструкции.

Возможно на семинаре все это будет учтено.

Начинаем тренировку - часть 8

Сегодня расскажу Вам о разминке. Она необходима для обеспечения перехода организма от состояния покоя к более интенсивной деятельности. Когда Вы разминаетесь медленным бегом, упражнениями на растяжение мышц, маховыми упражнениями, Вы не только разминаете собственно мышцы, но и подготавливаете нервную систему к управлению более интенсивными движениями.


Посмотреть на Яндекс.Фотках


«разминка» на Яндекс.Фотках

Из состоянии покоя нервная система активизирует организм не сразу. Скелетные мышцы возможно запустить в движение за доли секунд, а для внутренних органов на это необходимо от десятков секунд до минуты. Такой дисбаланс обусловлен различными источникам двигательных импульсов. К скелетной мускулатуре импульсы идут от коры головного мозга, а к внутренним органам более длинным путем через подкорковые нервные структуры, которые сами по себе более медлительны.

В результате, даже если Вы хорошо размяли мускулатуру и приступили к более интенсивной деятельности, на интенсификацию дыхания и кровообращения понадобится больше времени. Дисбаланс этот может проявиться в так называемых "мертвой точке" и "втором дыхании". "Мертвая точка" возникает при достаточно интенсивной деятельности и выражается в желании снизить темп или вовсе прекратить движения из-за "тяжести" в мышцах, недостатка воздуха, нарушения координации движений. "Второе дыхание" возникает когда достигается сбалансированность в управлении организмом.

Все это надо иметь ввиду, если Вы уже достаточно тренируетесь и решили участвовать в соревнованиях. Азарт и соперничество могут вызвать не только положительные эмоции, но и привести к состоянию "мертвой точки". Поэтому тщательно разминайтесь, включайте в тренировки прикидки, т.е. максимально приближенные к соревнованиям действия и Вы будете знать на что Вы можете рассчитывать на соревнованиях и как их перенесете.

В любом случае, разминкой можно считать и обычную зарядку. Сделав дома или во дворе упражнения, Вы объективно бодрее приступите к делам насущным. Кофе и сигарета зарядку не заменят, т.к. не имеют отношения к здоровой интенсификации деятельности мышц, кровообращения и дыхания. Вы лишь заставите организм реагировать на поступающий яд.

От всякого раздражения в нервной системе некоторое время остается след. Поэтому разминочные действия должны быть примерно той же структуры, что и деятельность, к которой Вы готовите себя в разминке. Учитывая эту закономерность, получается, что попив кофе и покурив, Вас будет тянуть к перерывам на кофе и перекурам.


Посмотреть на Яндекс.Фотках


«Перекур.» на Яндекс.Фотках

Но разве ради кофе с сигаретой Вы день начали?

Паспорта здоровья для граждан России

Новости@mail.ru сообщают:

"Каждый работающий гражданин, который пройдет в этом году диспансеризацию, получит "паспорт здоровья", заявила председатель комитета Государственной думы РФ Ольга Борзова ("Единая Россия"). Как передает корреспондент ИА REGNUM, Борзова отметила, что в этом паспорте "будут зафиксированы текущее состояние здоровья человека по основным показателям, полученным в ходе диспансеризации, а также алгоритм диагностических обследований, данные о прививках и аллергических реакциях". Причем "паспорт здоровья будет находится у пациента, а не в лечебно-профилактическом учреждении", подчеркнула галва профильного комитета Госдумы.

В рамках национального проекта "Здоровье" в 2009 году на проведение дополнительной диспансеризации 3,8 млн в работающих граждан от 35 до 55 лет предусмотрено 4 млрд рублей. На углубленные медицинские осмотры трех миллионов человек, занятых на работах с вредными и опасными условиями труда, предусмотрено 2 млрд рублей, сообщила также Борзова".

Куда идти и бесплатно проверять здоровье из новости не ясно. Как бы то ни было не шаг ли это к капитализации здоровья?

Правоприменение

Росбалт опубликовал "Фрагменты видеофильма с участием рабочего Ивана Прокопенко, первого российского курильщика, подавшего иск к табачным компаниям, но проигравшего этот иск посмертно. Прокопенко умер от рака легких, но суд не признал наличие зависимости между курением и смертью курильщика".



Принято рассуждать о независимости судов, но суды финансируются из госбюджета, в который табачные компании платят налоги. Как суд может признать наличие зависимости между курением и смертью курильщика?

Такую зависимость должно признать государство и рассматривать табачные и алкогольные изделия как опасные для национальной безопасности, т.е. как как "ступень" к героиновой, кокаиновой ... наркомании и вырождению населения России. Да, табак и алкоголь приносят доход в госбюджет. Героин еще более доходен, но ведь запрещен.

Табачные и алкогольные изделия следует выводить из оборота. Например, так:

1. Запрещение курить в общественных местах и на улице, чтобы не отравлять некурящих.

2. Продажа табака и алкоголя не в обычных продуктовых магазинах на виду у детей, а в специально созданных магазинах с поименным учетом покупателей, на специальные счета которых перечисляется часть цены этих товаров для последующего лечения этих граждан. Такая мера позволила бы исключить паразитизм табачных и алкогольных наркоманов, когда они перекладывают на все общество расходы на свое лечение.

Табак на Руси внедрялся административно при Петре I - на европейцев надо было походить и в этом. Алкоголь тоже внедрялся не без помощи государства. Поэтому за государством числится долг по упразднению этих пороков.

Будет государство отдавать свой долг здоровым людям или не будет я не знаю. Пока здоровые люди и налоги платят, и замечания курильщикам в общественных местах вынуждены делать или уходить из этих "общественных" мест, и спортом за свой счет занимаются.

Сделать легкую атлетику основой физического воспитания в общеобразовательных школах

Такая идея обсуждалась во время беседы Д. А. Медведева со спортсменами и тренерским составом сборной России по легкой атлетике.

Легкоатлетическая дорожка на пришкольных стадионах нестандартная - около 200 м. Для уроков физкультуры нормально, тренироваться можно конечно в теплое время года, но для подготовки к соревнованиям необходим доступ на нормальные стадионы с 400 метровой дорожкой летом и крытые стадионы с 200 метровой дорожкой зимой, секторами для прыжков и метаний, барьерами, стартовыми колодками и прочим необходимым инвентарем. Это важно, т.к. приобщение к легкой атлетике в школе потребует более профессиональных занятий для многих ребят.

В таком большом городе как, например, Санкт-Петербург нормальная дорожка есть на стадионе Петровский,


«Стадион "Петровский" » на Яндекс.Фотках

но он используется преимущественно для футбола и пройти туда потренироваться затруднительно.

Качественные легкоатлетические стадионы конечно же необходимы. Пусть они будут с минимумом трибун, но соответствующие соревновательным стандартам и пусть на них будет доступ желающим потренироваться на основании медицинской справки и ознакомления с правилами поведения на стадионе. Открытых соревнований для различных возрастных категорий легкоатлетов тоже желательно больше и самых разных.


(эстафета Мира, 1954 год, Ленинград, Загородный проспект)

Со временем все это положительно скажется на результативности наших легкоатлетов. Ведь кроме того, что ходьба и бег и в обычной жизни необходимы (не только в других видах спорта), легкая атлетика наиболее медалеемкий и зрелищный вид спорта, дарящий много положительных эмоций.

Будущее спорта зависит от ДЮСШ

Вчера в заключительном слове на заседании Совета по развитию физической культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и ХI Паралимпийских зимних игр 2014 года в Сочи Д. А. Медведев отметил:

"Ещё одна исключительно важная тема, о которой сегодня говорилось в ходе моей встречи (которая состоялась до проведения нашего Совета) с членами сборной по лёгкой атлетике и говорилось здесь, – это вопрос развития детско-юношеских спортивных школ, очень важный и очень запущенный. Я в своём вступительном слове говорил и ещё раз хотел бы к этому вернуться. Поддерживаю эту идею, которая прозвучала у Владимира Сергеевича Лисина, в отношении первенства среди таких школ. И вообще нам нужно уделять финансированию детско-юношеских спортивных школ самое пристальное внимание, потому что без этого у нашего спорта нет никакого будущего. И здесь не нужно друг друга агитировать, говорить общие слова – это очевидная вещь, только нужно этим заниматься на всех уровнях, в том числе и на федеральном, и на региональном".

Да, большинство из нас начинают занятия спортом в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ). Проблема в том, что планирование и оплата труда тренеров-преподавателей основана на наполняемости групп. Такие группы являются единицей учета и за них тренеру-преподавателю платят зарплату (абстрагируемся от категорийности и коэффициентов при оплате труда).

Скажем, хотите Вы отдать своего ребенка в ДЮСШ по выбранному спорту, а именно такой возрастной группы там нет и тренер-преподаватель не может заниматься с Вашим пусть даже очень способным ребенком, разве что на общественных началах или нарушая правила (в группу записываются и те, кто реально не ходит на занятия).

Происходит это из-за понятия "минимальная наполняемость групп", которая может составлять 15 человек на ранних этапах спортивной подготовки. Индивидуализация, как изначальная основа подготовки спортсмена с детских лет, не предусмотрена или по некоторым нормативным актам отдана на усмотрение администрации ДЮСШ (!?)

Это выглядит абсурдно для индивидуальных видов спорта. Спортивные медали предназначаются личностям, а детские тренеры-преподаватели получают зарплату за обезличенные группы.

Во времена СССР, когда больше было здоровых детей и больше желания заниматься спортом, такой подход использовался. Это было связано с общей проблемой адекватности показателей планирования. Отсев занимающихся, приписки занимающихся в отчетности, кастовость среди тренеров - все это было распространено.

Про кастовость следует сказать отдельно. Так называемым "детским" тренерам из-за необходимости всеми правдами и неправдами поддерживать наполняемость групп некогда и не выгодно было готовить детей на перспективу. Были конечно исключения, но именно исключения. Возможность возить спортсменов на сборы, обеспечить экипировкой и т.п. была у так называемых "взрослых" тренеров, которым обеспечивался переход способных подростков от "детских" тренеров. Поэтому имела место форсированная подготовка детей - "выжимание", как тогда говорили. Многие ребята и девчата, показав высокие для своего возраста результаты, исчерпывали свои возможности. Но повторяю, количество с большими издержками превращалось в некое качество. Сейчас демографическая ситуация хуже.

Рассмотрение "взрослых" тренеров как более квалифицированных чем "детские" в корне не верно. Это все равно, что считать мальчишку 15 лет - перворазрядника в беге на 100 м менее квалифицированным, чем мастер спорта в 20 лет. Другое дело, что есть возрастная специфика и надо плавно и планомерно вести ребенка к спортивным вершинам и не ради сиюминутных успехов.

Для этого на федеральном уровне следует критически пересмотреть понятие "наполняемость групп". Пусть если и будут группы, но составленные из отобранных тренером детей, юниоров и взрослых. Группы возможны и разновозрастные, и одновозрастные на усмотрение тренера и при наличии у него соответствующих учеников. А платить тренеру надо за личность, даже если этой личности всего 10-12 лет, но есть способности и желание регулярно заниматься спортом и стать чемпионом. У групп нет имени, а у чемпионов оно есть и все его знают.

Фильм об алкогольной наркомании

Жить или не жить?

Несколько дней читал блоги молодых еще людей 73-78 годов рождения и более менее состоявшихся в жизни, как они сами о себе пишут. Обращает на себя внимание их восприятие действительности даже не с точки зрения сравнения "было - стало", а с точки зрения состояния безысходности.

Суждения таких людей сводятся к следующему.

Люди умирают сотнями тысяч не столько от водки, сколько о потери смысла жизни. В бытность СССР были структуры, которые воздействовали на алкоголиков вплоть до отправки в лечебно-трудовые профилактории.







Рыночники, как пишут блоггеры, этим заниматься не хотят. В совокупности с бедностью, плохими питанием и медициной, отсутствием нормального отдыха накапливаются стрессы и это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. И при такой жизни бороться за нее люди не хотят.

В 90е годы было снято табу на смерть. А это самое плохое. Избиение за слова считается адекватным наказанием не у зеков, а у молодых еще девченок и с образованием. Про убийства спокойно рассуждают - ну, что-то не поделили. Гибель в результате несчастного случая рассматривается на уровне житейской философии - да все мы смертны ...

Повторяю, это суждения людей не бедствующих и адаптированных к сегодняшней жизни, но считающих, что в психологическом плане им бы к доктору. И особенно, как они пишут, психологическое напряжение нарастает с возрастом, когда нужно следить за здоровьем и питанием. Старость и одиночество пугает.


«Непогода. Одиночество» на Яндекс.Фотках

Параллельно с этим, например, в Известиях можно прочитать статью "Лекция о пользе табака".

Приведу лишь реакцию этих, например, блоггеров:

"Борьба с борьбой с курением

Тут Максим Юрьевич написал опус, осуждающий борьбу с курением:
http://www.izvestia.ru/sokolov/article3121521/
Коме всего прочего утверждая,
"не стоит уже и дивиться комическому опыту Италии и Франции, где запрет на курение в заведениях общепита привел к воздвижению перед этими заведениями обогреваемых уличных шатров, где, собственно, все и сидят и курят, тогда как залы пустуют."

Не помню, как там во Франции, но у нас в Питере, если захожу в заведение, где посетители курят, то сразу выхожу из него обратно. Вообще, курить в закрытом общественном помещении - примерно то же самое, что звучно и душисто пускать газы. Технология и суть та же.

...

да и на открытом пространстве непонятно, куда деться от табачной вонищщи".

Могу сказать, что проблема преодоления стресса наиболее востребована среди наших читателей, после проблемы коммуникации. Но что необходимо сделать, чтобы жизнь человека считалась ценностью?

Пойду потренируюсь и подумаю, к чему и Вас приглашаю!

Интервью Виктора Иванова газете Труд

Читайте интервью.