13.11.09

Начинаем тренировку - часть 10

Существует множество упражнений для развития тех или иных групп мышц, но в связи с коммерциализацией всего и вся может показаться, что для этого необходим доступ в фитнес зал. Это не так. Любые мышцы можно развивать или без тренажеров вообще, или с использованием общедоступных снарядов.

Например, в Санкт-Петербурге наверное на любом отремонтированном пришкольном стадионе есть параллельные брусья. На них совершенно бесплатно Вы можете делать, например, такие упражнения для развития мышц груди. Главное делать правильно.



Если Вы поищете на fitnesstube.ru упражнения на ноги с помощью соответствующего тега "ноги", то большинство упражнений требуют тренажеров и штанги, кроме пожалуй этого:



Мышцы ног хорошо развиваются приседаниями, приседаниями на одной ноге "пистолеты" (когда Вы приседаете на одной ноге, а другая вытянута вперед с оттянутым на себя носком), прыжками.

Про прыжки следует сказать отдельно. Самое простое, что можно делать даже дома, например, в холодную погоду так это перепрыгивать определенное препятствие. Особенно это полезно для детей. Пусть Ваш ребенок сначала как следует разомнется и согреется разнообразными упражнениями. Возьмите какую-нибудь тонкую палочку или длинную деревянную линейку (это легкие препятствия и не причинят вреда если ребенок их заденет ногами) и постепенно повышайте высоту для перепрыгивания ее с места. Если ребенок задевает это препятствие, то выпускайте его из руки.

Критерием правильности выполнения прыжка является бесшумное приземление. Упражнение следует делать босиком. Говорите ребенку, чтобы он прыгал бесшумно как кошка. Постепенно выработается навык правильного прыжка.

Помню, когда серьезно тренировался, то перепрыгивал препятствие на уровне груди, а ноги были такие, что даже тренеры говорили, что наверное штангой накачал. Нет штангой не качал.

Другим действенным прыжковым упражнением является подтягивание колен к груди. Такие прыжки можно делать на месте или с продвижением. Те, кто имеют некоторые достижения в спринтерском беге, могут делать 3 серии по 30 таких прыжков.

Главное поймите, что важно составить для себя перечень необходимых упражнений, делать их регулярно. Также важно регулярно бегать для поддержания в порядке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для сброса лишнего веса. Хотя вес лучше всего корректируется правильным питанием.

Истинно здоровый человек сохраняет способность к быстрому и длительному перемещению без технических средств. В такой деятельности задействован весь организм.